预防失眠的方法
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失眠是一种常见的睡眠障碍，具体是指虽然有适当的睡眠条件和睡眠环境，但仍然无法保障合理的和满意的睡眠时间和睡眠质量，从而影响了人们日常生活和工作效率的一种后天病因性障碍。
近年来，我国失眠障碍发病率呈明显上升的趋势。流行病学研究显示，我国约45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。
失眠更容易发生在以下人群：
1，老年人，老年人患慢性失眠的比率达38.2%；
2，女性，女性患失眠的风险约为男性的1.4倍；
3，曾经发生过失眠的人群，患病率约是普通人的5.4倍；
4，有家族史的人群；
5，生活压力大、生活上有重大事件发生的人群；
6，性格焦虑、完美主义的人群；
7，对环境敏感的人群；
8，有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的人群，约70%～80%的精神障碍患者同时有失眠的症状；
9，有慢性内科疾病的人群。
失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。药物干预失眠的短期疗效已经被临床试验所证实，但是长期应用需承担药物不良反应、成瘾性等潜在风险。
急性期治疗
短期失眠，既往称为“急性失眠”，首先应该找到失眠的原因，积极地消除病因，并防止急性失眠向慢性失眠转化。
心理治疗
认知行为治疗（CBT-I）
认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式，临床实践已证明CBT-I有短期和持续的疗效，它比单成分治疗更有效，比药物治疗疗效更持久，适合各年龄段人群，普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。
在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。
在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：没有睡意不上床；不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；
睡眠卫生教育
保持规律的作息时间。
规律进餐，睡前不要过饱或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。
睡前3～4h避免观看喜剧电影或参与任何兴奋性的运动和聚会。
减少卧床的时间。
健康卫士俱乐部针对失眠拥有一套完整的康复理疗训练方案，通过在线讲解，进行生理与心理及饮食三方面系统的调节，最终会达到良好的效果。
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